[...] sobie postanowiłem jako cel,czyli klatka+brzuch z mocno zarysowanymi skosami. Do końca października klatkę traktowałbym czysto siłowo(ciężkie single,częsty ,ale krótki trening).Od momentu wejścia na okres zimowy dostosowałbym plan do okresu treningowego czyli przykładowo wtedy kiedy mamy trening sprzyjający body buildingowi klatkę traktuję [...]
[...] tętna oddechem, nie ćwiczę na poziomie 60/70% tętna bo jak dla mnie to trochę taka bajka, zazwyczaj mam 80-90%, średnie/twarde przełożenie). Wyzwaniem dla mnie byłby trening obecnie czysto siłowy (nie odejmując jazdy rowerowej) 3x w tygodniu (pon/śr/pt), przeglądałam dziennik Martuccy i o coś takiego by mi właśnie chodziło). Nie boję się [...]
[...] ): - rano po przebudzeniu ( czyli 8:00 - 8:30 )cp lub mono ( zależy co polecicie i co ja wybiore ) - tak około 10:00 - 10:30 areobiczna szóstka weidera - około 17:00 trening na siłce do 18 - 18:30 no i po nim cp lub mono Zacząłem także robić trening na skocznośc więc na siłce nie będe już robił nóg ( tata nie poleca a właściwie zabrania [...]
Witam, chciałbym poprosić od rade osoby ze stażem ponad 3 lata. Sam zacząłem trening taki bardziej poważny w 1 liceum teraz skończyłem 3, a początki z treningiem sięgają do 3 gim, na siłownie łącznie chodziłem 3 miesiące. To zacznę może od liczb: wzrost 186 waga 72,6 klata 106 łapa ~34 przedramiona 30 pas 76 wyciskanie 78 pompki zwykłe max: 63 [...]
[...] myślę, że Ronnie w sile wieku był najlepszy w historii. Gdybym jednak miał wybrać jedną sylwetkę według mojego upodobania, to byłoby to (...) PB: Jak wygląda Twój obecny trening dzielony (mam na myśli podział na partie ciała, ćwiczenia, serie i powtórzenia)? DH: Trening dzielony (przed zawodami): PONIEDZIAŁEK: RĘCE, BRZUCH, KARDIO WTOREK: [...]
Cel: Spalenie Fatu Chcę spalić fat, tak żeby nie ucierpiała na tym moja kondycja i mięśnie :) Nie wiem jaki do końca trening stosować, w połączeniu z basenem i siłownią. Dietke mam od 5 dni, do tej pory chodziłem na basen, ale dzisiaj udałem się na siłownie i była tragedia. Zrobiłem trening arebowy na siłce ( co rozumiem przez krótkie przerwy [...]
[...] czwartek: rozgrzewka, klatka, triceps, brzuch, rozciąganie piątek: rozgrzewka, biceps, przedramię, brzuch, rozciąganie weekend: wolny Od tygodnia robimy taki lekki trening przygotowawczy. W/w planem chcemy zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia. Na razie nie dobieraliśmy określonych ćwiczeń. Chce dowiedzieć się co o tym myślicie i czy [...]
Witam, jestem tu nowy i chce opowiedzieć trochę o sobie. Ćwiczę od prawie 2 lat, dodając małe przerwy to będzie porządne 1.5 roku ćwiczeń. Miałem trening na masę (brałem odżywki kreatynę Trec - CM3 1250 i białko) , później na rzeźbę i też na siłę. I wróciłem znów na masę, trening mam może od 4 miesięcy lecz stoję w miejscu i nie mam wzrostów. [...]
witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]
[...] uwagi na to co jem . Od dłuższego czasu moge cwiczyc ale ciezko mi było wytrzymywac na diecie oraz cwiczyc bo jednak kondycja była zerowa. Trening moj bedzie składac sie z treningu siłowego i aerobów/interwałów. trening siłowy: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy 80 kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 kg 3.prostowanie nóg w siadzie 25 kg [...]
[...] jak to ogarnąć lepiej. Trening siłowy 5 x w tyg po okolo 50 min. (jedna partia raz w tygodniu) Trening areobowy 5 razy w tyg ((2 razy cwiczenia kardio 30min) + (3 razy w tyg trening interwałowy 23 min)). Mam dwie zmiany w pracy tj. 6 - 14 i 14 - 22, wiec trening jest albo o godzinie 15 - 16 albo 9 - 9.30 rano. Odżywki biore(kreatyna, bcaa, [...]
O MNIE: Siema,mam 18 lat,ćwiczyłem już kiedyś ale to było takie ćwiczenie byle jak i opieprzałem się,teraz postanowiłem założyć dziennik żeby dzielić się z innymi moimi treningami i dietą oraz żeby dostać więcej motywacji,gdyż w tym roku większość się opieprzałem z treningami i miałem brak motywacji,teraz postanowiłem się wziąć się za siebie z [...]
[...] a dziś podziwiam wiele osób, na przykład Dextera Jacksona, Ronnie Colemana czy Phila Heatha. TRENING PB: Proszę, powiedz naszym Czytelnikom, jak wygląda zazwyczaj Twój trening. Masz swój ulubiony system treningowy? AS: Nie mam ulubionego systemu, bo uwielbiam różnorodność. Czasem ćwiczę (...) DIETA I SUPLEMENTACJA PB: Jakie są Twoje [...]
[...] sie w obowiazku odpowiedziec na nia. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy po niecale 60 minut Tyle mi wystarczy, do tego dochodzi 4 razy w tygodniu trening biegowy i raz hala. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 2400 - 2800 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości b.chce [...]
[...] Jestem nowy na tym forum,lecz myślę , że nie ma to największego znaczenia z moim zapytaniem do Was. Mam 17lat, wzrost ok.172cm no i waga teraz ok.72kg . Za porządny trening wziąłem się ponad 3miesiące temu i ważyłem ok 63kg . Z siłownią miałem wcześniej styczność i ogólnie mam dość spore pojęcie na ten temat , bo wcześniej przez 3 lata [...]
Witam, na początku trenowałem jedynie z hantlami według następującego programu: "Trening z hantlami dla początkujących, Idealny trening do ćwiczeń w domu..." Po pół roku dokupiłem: ławkę, prasę, wyciąg i poręcze i teraz mam problem bo dołożyłem kilka ćwiczeń do powyżej wspomnianego programu, ale nie wiem czy teraz ćwiczenia nie są zdublowane i [...]
[...] planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do którego co najwyżej coś dochodzi ale on sam się nie [...]
